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导引养生与你同行
文章来源:乳山市军休所  ??文章作者:王景高  ??发布日期:2017-09-18?? 点击数:

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养生是强身健体的需要,是通经络活气血的根本,是协调阴阳、延年益寿的重要环节,其核心是调心,即清除杂念,净化大脑,躯体稳定,这是全人类的一致目标。但是养生的范围很广,如饮食、饮水、导引、经络刮痧、穴位拔罐、推拿按摩、书法绘画,养花种草,钓鱼网虾等,都是养生范围,必须抓住重点,带动一般。实践证明,最重要的是把握养生精神,重点体现在:道德上互敬;思想上互促;精神上互慰;信息上互通;技术上互学;机理上互补;工作上互帮;生活上互助。这些先觉精神体现了团结友爱,互助和谐,我为人人,人人为我的爱心精神。做到先连心,后练身,只有抓住这个根本,才能打好养生这个基础。以下是关于导引养生的一些粗浅认识。
一.导引养生的重点,应该以健身气功、太极拳(剑)、门球、台球等为主,带动其它项目。
(一)健身气功:重点抓住体育总局气功组改编的“八段锦”、“五禽戏”、“易筋经”。还有张广德教授创编的“导引养生功”系列内容。这些气功简便易学,是唯物主义历史观在养生中的具体运用,通过导引躯体,强筋壮骨,运行气血,可缓解和治疗很多病症,但也不是包治百病的万能论。
(二)太极拳(剑):拳剑的门派很多,有陈式、相式、英式、武式、孙氏等几十家,一定要抓住重点,那就是体育学院李德印教授新编的24式简化太极拳、及42式太极拳、42式太极剑,还有张广德教授创编的养生太极拳、养生太极剑系列。这些套路是吸收各门派的优点,加以创新而编成的,能疏通经络。更重要的是这些套路比较柔和缓慢、稳静轻灵,是以意寻体、抛开杂念、神清气爽、连绵不断,并结合细、匀、深、长的腹式呼吸,达到安五脏、增体质,起到防病、抗衰老、延年益寿的作用,是中老年人养生的良师益友。
(三)门球:有简便易行、运动量小、协同性高的特点,是眼观六路、耳听八方、你来我往、环境安静、气氛和谐、礼仪切磋、不失方雅的最佳养生方式。每场30分钟,每位运动员各打四、五次,每次只用一、两分钟的时间。通过追、守、躲、撞的各种动作,使腰、腿、眼、脑等得到全面锻炼。人的精神倍增,起到健身祛病,延年益寿的作用,通过门球活动,能领略其中的乐趣,常玩不倦,乐此难舍,深受中老年朋友的欢迎。
(四)台球:台球是15世纪于英国兴起的,运动不激烈,以动中求静、静中求动、急中见稳、重中露轻的特点而跻身体坛,是集脑力和体力于一身的动能活动。由力学与数学(几何、三角)、思维与力量、动与静、刚与柔的高度统一,历来以高尚、文雅而为人称道。台球也是项娱乐活动,环境安静舒适,气氛和谐融洽,经常参加台球活动,可陶冶情操,稳重性情,开阔胸怀,强健体魄的作用,是最佳养生项目。
二.选择导引养生为重点的理由:
(一)法国思想家伏尔泰曾经说过:“生命在于运动”。这说明动是主要因素,而导引养生正是在动的基础上达到养生的目的。
(二)导引养生能延缓衰老。国家曾做过一项调查,运动和不运动的同龄人相比,运动的人要比不运动的人能年轻20岁,是不小的比差。
(三)导引养生符合国家关于老年人参加体育锻炼的“五不要”规定。
1.不要做憋气运动;
2.不要做速度太快的运动;
3.不要做举重或负重运动;
4.不要做过于突然的运动;
5.不要参加对抗性强的体育竞赛活动。
导引养生正符合以上“五不要”的原则。
(四)“黄帝内经”中的养生思想,提到不治已病治未病的预防思想,就是通过导引,防病于未然。说明导引养生对防病治病、延年益寿,有其历史意义。
(五)十八世纪法国名医蒂索指示:“运动就其作用而言,可以代替药物,但所有的药物不能代替运动的作用”。充分说明,运动可以防病治病,国家提出的运动口号是“全民健身,利国利民”,而不是“全民吃药,利国利民”。
(六)最重要的是导引的运动方式,是通过头、颈、肩、腹、背、腿、脚、腕、踝等部位的缠绕、柔和、缓慢、连贯的导引动作,逐步做到补其不足、泻其有余的目的。所以说导引养生很适合年龄大、体弱多病的中老年人施治之。
三.正确掌握导引养生的活动原则:
(一)坚持山东省提出的导引养生活动要做到“五要”:
1.要循序渐进、活动强度要由小到大,运动时间要由短到长逐步增加;
2.要持之以恒,如果三天打渔两天晒网,效果甚微;
3.要注意安全,老年人灵活性差,反应迟钝,活动时要眼随动作走,选择平坦、宽阔、无行人、无车辆的场地。
4.要注意保暖,防止受凉感冒和运动创伤;
5.要因人制宜,根据自己的年龄、身体情况,选择适合自己的运动项目,这样才能达到养生的目的。
(二)导引前要做好运动前的准备活动,使其肌肉和韧带从安静状态,过渡到运动状态,这样不易扭、拉伤。运动后要进行整理活动,否则易产生疲劳感。准备和整理活动时间,一般应各5-10分钟左右。
(三)所有导引动作,要全身高度放松,松才能产生太极效应,效果才好。
(四)导引的时间不易太长,一般每天40-100分钟为好。但还要根据自己的身体情况而定。
(五)导引时思想要高度入静,不能有任何私心杂念。
(六)根据人体生物节律,每天的活动时间应选择上午9-11点,下午15-18点为好。
(七)导引动作要以柔带刚,刚中带柔,刚柔并济,效果自佳。
(八)情绪不好或生气时,不要活动,心不静效果差,或效果相反。
(九)学会根据自己的脉率来监督自己的运动量:
1.运动后的脉率(次/分)。计算方法是:(170-自己的年龄)*0.9例如:你的年龄是70岁=(170-70)*0.9=90次。运动量的大小定为:运动后比运动前的脉率高出30%以下,为小运动量;高出31%-50%为中运动量;高出51%-80%为较大运动量;高出81%以上,为大运动量。老年人一般不超过较大运动量为好。
2.另一种监督办法是:运动后的脉率,在停止运动后的15分钟内,能恢复到运动前的脉率,说明正常。如果不能恢复,说明你的运动量大了。(通讯员:李豹)

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